健康早餐食谱大全(早餐吃什么比较健康又不会发胖)
资讯
2023-11-20
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1. 健康早餐食谱大全,早餐吃什么比较健康又不会发胖?
俗话说“早餐要吃好……”每天吃一顿营养早餐对身体健康很重要,早餐所供给的热量占全天的百分之三十左右,这主要是靠主食来供给的。而且早餐是一天中最不容易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。
推荐几款简单方便又营养的早餐给大家,希望有用哦
1.土豆鸡蛋饼
所需材料:一个土豆,一个鸡蛋,两根小葱,少许芝麻,一杯面粉
先将土豆削皮洗干净,切丝,再横切几刀,将土豆丝切短一些
将200克面粉加50ML水搅拌成面糊,打入一个鸡蛋,倒入切好的土豆丝搅拌拌匀
再撒上盐,葱花,芝麻和麻油搅拌均匀平底锅稍稍预热后刷上薄薄的一层油,调至中小火,倒入一大勺土豆蛋糊,尽量摊薄一些,盖上锅盖,小火将土豆饼两面煎黄即可出锅装盘,
再配上一碗八宝粥或者小米南瓜粥,都是很营养又美味的哦
八宝粥
所需材料:江米,核桃,花生米,红豆,玉米,红枣,葡萄干,薏米,大米,桂圆(材料可依照自己家里现有的搭配哦)
将红豆,红枣,葡萄干浸泡两个小时后和其他食材一起放入电饭煲中,加入足够的水,放入冰糖,盖上电饭煲,预约到合适的时间
预约时间到~一碗香喷喷的腊八粥就煮好了哦
(用汤锅煮也可以,所有材料放置锅中,加适量的水,大火煮开后调至小火慢煮一个半小时左右,再放入冰糖继续煮20分钟左右就可以了哦)
小米南瓜粥
所需材料:所需材料:南瓜,小米,水先将小米滔一下,将南瓜皮削掉,切块将小米和南瓜块一起放入电饭煲中,和煮八宝粥一样,水一次加够,然后盖上盖子,电饭煲摁“粥/汤”键,大约两个小时,电饭煲有提示滴声后,打开电饭煲,浓浓的香甜味立刻飘了出来
不用加糖也很甜哦
早上也可以煮点馄饨吃(提前包好放入冰箱冷冻,早上直接拿出来煮就可以了哦)
青菜虾仁鲜肉馄饨
所需材料:猪肉300克,基围虾数只,豆皮一张,上海青五六颗,鸡蛋一个,葱姜少许,馄饨皮先将肉剁碎,虾剥壳抽肠,葱姜、青菜洗干净剁碎(如图1),然后将虾切粒放入蛋清搅拌均匀放入冰箱保鲜静置十分钟后拿出(如图2),将切好的肉泥和虾,青菜放在一起(如图3),撒上少许十三香,生抽,麻油,盐,用手抓拌均匀(如图4)抓匀后可以闻一下,假如能闻到咸香的味道就说明咸淡可以了,假如闻不到的话就说明味道淡了,稍加一些盐再搅拌均匀,静置五分钟左右(如图5),
馅儿调好开始包馄饨
豆腐皮切丝装盘备用(如图1),锅中加水,水烧开后将馄饨下锅煮,煮沸后倒入都入豆腐丝和青菜(如图2),取一个碗,碗中放盐,葱花,生抽,麻油(如图3),再加上煮沸的馄饨汤拌匀(如图4),将煮熟的馄饨捞起盛入碗中拌匀即可食用(如图5)。
有荤有素有虾,早餐营养杠杠哒!
2. 早餐喝什么营养又健康?
以下是一些营养丰富、健康的早餐饮品和建议:
牛奶或酸奶:牛奶和酸奶都是富含蛋白质、钙和维生素的饮品。牛奶是钙和蛋白质的良好来源,同时也有维生素D和维生素B12。酸奶除了含有这些营养素外,还含有益生菌,有助于维持肠道健康。
豆浆:豆浆是植物性蛋白质的优良来源,同时也含有丰富的植物营养成分,如大豆异黄酮、膳食纤维等。豆浆还含有一些有益于健康的植物雌激素,对女性健康有益。
果汁:选择新鲜果汁,如橙汁、苹果汁、葡萄汁等,可以提供维生素和矿物质。但注意不要选择经过高度加工的果汁饮料,其中可能含有过多的糖分和添加剂。
粥类:如小米粥、大米粥、燕麦粥等,可以搭配鸡蛋、蔬菜、水果等一起食用,可以提供充足的碳水化合物、蛋白质和维生素。
咖啡或茶:适量饮用咖啡或茶可以提高注意力和警觉性,同时也可以提供一些抗氧化物质。不过,应注意不要过量饮用,以免对身体产生负面影响。
总之,早餐的选择应根据个人口味和需要来定。为了保证健康,应选择营养丰富、易消化和吸收的食物,避免食用过于油腻或辛辣的食物。
3. 早饭吃什么最健康?
推荐一款代餐麦片:帮太酸奶水果麦片。麦片是香脆的,里面还有大的酸奶块、水果干、坚果等。营养高,热量低。好吃不胖。我早上一般都是代餐当早餐吃,跟传统的麦片不同,他这个麦片用酸奶泡着就可以直接吃,早上上班没时间做早饭,这个几秒钟就可以搞定了。而且不会发胖,也不容易饿,基本上一上午都很饱腹。
4. 早餐怎么吃最营养又健康?
1.
南瓜薏米粥
材料:米饭1碗,南瓜100克,鸡蛋1个,薏米40克,枸杞子10克,葱1根
调味料:高汤4杯,盐半小匙
做法
1.材料洗净,葱切末,南瓜切片,氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。
2.高汤入锅,放南瓜片熬至入味后捞出,留汤汁,加米饭和薏米煮匀。
3.加盐调味,倒入蛋清搅匀,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子与葱。
2.
莲藕麦片粥
材料:大米90克,麦片20克,莲藕100克,猪里脊肉50克,胡萝卜30克
调味料:盐1小匙
做法
1.材料洗净。莲藕切片,胡萝卜切丝,猪里脊肉切丝。
2.大米放入锅中,加水煮开,再加麦片和莲藕片,大火煮滚后转小火,煮至浓稠状。
3.加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟,再加盐调味。
3.
排骨莲藕汤
食材:排骨500克,莲藕150克,盐10克,火麻油5克,姜20克
步骤:
将材料准备好、切好清洗干净
把洗好的排骨放入锅中,倒入600克水,开火煮至血水出来
将排骨捞出清洗干净,锅清洗干净后再将排骨放入
将切好的莲藕也放入锅中,加入700克水,开大火
水开后,准备好的姜加入,然后转小火炖一到两个小时
出锅前,加入适10克盐、5克火麻油。
5. 早餐吃什么小菜健康营养?
我们吃早餐时,尽可能少吃为主。
凉拌黄瓜,凉拌海菜,水煮花生米都可以,主要以低盐,低糖为主最好。凉拌蘑尔等,这些即营养又健康。
6. 早餐吃什么对身体最好最有营养?
我个人一直在吃一款叫“帮太”的麦片。
它的麦片富含膳食纤维,吃起来口感是香香脆脆的那种。里面还有好多酸奶块、水果干、坚果之类的,能直接干吃,就像零食一样。也可以用牛奶、酸奶泡着吃,不用等,1分钟就搞定了。推荐拌酸奶口感最佳,还能冻到冰箱里做冰淇淋。夏天它简直就是我的最爱啊!!!
早上我来不及做早饭,基本上都是用这个帮太麦片来作代餐。营养丰富,饱腹感强。我以前买别的什么黑芝麻糊、藕粉啥的,都吃不饱。这个只吃一小碗一上午都不会饿,而且富含的营养够人一天的身体所需,老人小孩孕妇都能吃。
最关键的是它这个麦片热量低,特别适合健身减肥人群,毕竟节食减肥既损伤身体又会反弹,是绝对不可取的。吃这个麦片,既顶饱还不用担心吃多了会胖。太爱了啊~
我还拿到办公室几包,没事当零食吃,简直是他们家的死忠粉!直接在“帮太食品”公众号商城里就可以购买,特别方便。
真心的推荐给你~~~
7. 早餐怎么做才健康?
早饭我们吃小米粥配馒头是最好的营养食品,因为小米粥降脾去湿,再配上馒头,这样对我们身体有极大的营养,还有再加一个鸡蛋,韭菜炒鸡蛋,这样就更完美了
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1. 健康早餐食谱大全,早餐吃什么比较健康又不会发胖?
俗话说“早餐要吃好……”每天吃一顿营养早餐对身体健康很重要,早餐所供给的热量占全天的百分之三十左右,这主要是靠主食来供给的。而且早餐是一天中最不容易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。
推荐几款简单方便又营养的早餐给大家,希望有用哦
1.土豆鸡蛋饼
所需材料:一个土豆,一个鸡蛋,两根小葱,少许芝麻,一杯面粉
先将土豆削皮洗干净,切丝,再横切几刀,将土豆丝切短一些
将200克面粉加50ML水搅拌成面糊,打入一个鸡蛋,倒入切好的土豆丝搅拌拌匀
再撒上盐,葱花,芝麻和麻油搅拌均匀平底锅稍稍预热后刷上薄薄的一层油,调至中小火,倒入一大勺土豆蛋糊,尽量摊薄一些,盖上锅盖,小火将土豆饼两面煎黄即可出锅装盘,
再配上一碗八宝粥或者小米南瓜粥,都是很营养又美味的哦
八宝粥
所需材料:江米,核桃,花生米,红豆,玉米,红枣,葡萄干,薏米,大米,桂圆(材料可依照自己家里现有的搭配哦)
将红豆,红枣,葡萄干浸泡两个小时后和其他食材一起放入电饭煲中,加入足够的水,放入冰糖,盖上电饭煲,预约到合适的时间
预约时间到~一碗香喷喷的腊八粥就煮好了哦
(用汤锅煮也可以,所有材料放置锅中,加适量的水,大火煮开后调至小火慢煮一个半小时左右,再放入冰糖继续煮20分钟左右就可以了哦)
小米南瓜粥
所需材料:所需材料:南瓜,小米,水先将小米滔一下,将南瓜皮削掉,切块将小米和南瓜块一起放入电饭煲中,和煮八宝粥一样,水一次加够,然后盖上盖子,电饭煲摁“粥/汤”键,大约两个小时,电饭煲有提示滴声后,打开电饭煲,浓浓的香甜味立刻飘了出来
不用加糖也很甜哦
早上也可以煮点馄饨吃(提前包好放入冰箱冷冻,早上直接拿出来煮就可以了哦)
青菜虾仁鲜肉馄饨
所需材料:猪肉300克,基围虾数只,豆皮一张,上海青五六颗,鸡蛋一个,葱姜少许,馄饨皮先将肉剁碎,虾剥壳抽肠,葱姜、青菜洗干净剁碎(如图1),然后将虾切粒放入蛋清搅拌均匀放入冰箱保鲜静置十分钟后拿出(如图2),将切好的肉泥和虾,青菜放在一起(如图3),撒上少许十三香,生抽,麻油,盐,用手抓拌均匀(如图4)抓匀后可以闻一下,假如能闻到咸香的味道就说明咸淡可以了,假如闻不到的话就说明味道淡了,稍加一些盐再搅拌均匀,静置五分钟左右(如图5),
馅儿调好开始包馄饨
豆腐皮切丝装盘备用(如图1),锅中加水,水烧开后将馄饨下锅煮,煮沸后倒入都入豆腐丝和青菜(如图2),取一个碗,碗中放盐,葱花,生抽,麻油(如图3),再加上煮沸的馄饨汤拌匀(如图4),将煮熟的馄饨捞起盛入碗中拌匀即可食用(如图5)。
有荤有素有虾,早餐营养杠杠哒!
2. 早餐喝什么营养又健康?
以下是一些营养丰富、健康的早餐饮品和建议:
牛奶或酸奶:牛奶和酸奶都是富含蛋白质、钙和维生素的饮品。牛奶是钙和蛋白质的良好来源,同时也有维生素D和维生素B12。酸奶除了含有这些营养素外,还含有益生菌,有助于维持肠道健康。
豆浆:豆浆是植物性蛋白质的优良来源,同时也含有丰富的植物营养成分,如大豆异黄酮、膳食纤维等。豆浆还含有一些有益于健康的植物雌激素,对女性健康有益。
果汁:选择新鲜果汁,如橙汁、苹果汁、葡萄汁等,可以提供维生素和矿物质。但注意不要选择经过高度加工的果汁饮料,其中可能含有过多的糖分和添加剂。
粥类:如小米粥、大米粥、燕麦粥等,可以搭配鸡蛋、蔬菜、水果等一起食用,可以提供充足的碳水化合物、蛋白质和维生素。
咖啡或茶:适量饮用咖啡或茶可以提高注意力和警觉性,同时也可以提供一些抗氧化物质。不过,应注意不要过量饮用,以免对身体产生负面影响。
总之,早餐的选择应根据个人口味和需要来定。为了保证健康,应选择营养丰富、易消化和吸收的食物,避免食用过于油腻或辛辣的食物。
3. 早饭吃什么最健康?
推荐一款代餐麦片:帮太酸奶水果麦片。麦片是香脆的,里面还有大的酸奶块、水果干、坚果等。营养高,热量低。好吃不胖。我早上一般都是代餐当早餐吃,跟传统的麦片不同,他这个麦片用酸奶泡着就可以直接吃,早上上班没时间做早饭,这个几秒钟就可以搞定了。而且不会发胖,也不容易饿,基本上一上午都很饱腹。
4. 早餐怎么吃最营养又健康?
1.
南瓜薏米粥
材料:米饭1碗,南瓜100克,鸡蛋1个,薏米40克,枸杞子10克,葱1根
调味料:高汤4杯,盐半小匙
做法
1.材料洗净,葱切末,南瓜切片,氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。
2.高汤入锅,放南瓜片熬至入味后捞出,留汤汁,加米饭和薏米煮匀。
3.加盐调味,倒入蛋清搅匀,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子与葱。
2.
莲藕麦片粥
材料:大米90克,麦片20克,莲藕100克,猪里脊肉50克,胡萝卜30克
调味料:盐1小匙
做法
1.材料洗净。莲藕切片,胡萝卜切丝,猪里脊肉切丝。
2.大米放入锅中,加水煮开,再加麦片和莲藕片,大火煮滚后转小火,煮至浓稠状。
3.加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟,再加盐调味。
3.
排骨莲藕汤
食材:排骨500克,莲藕150克,盐10克,火麻油5克,姜20克
步骤:
将材料准备好、切好清洗干净
把洗好的排骨放入锅中,倒入600克水,开火煮至血水出来
将排骨捞出清洗干净,锅清洗干净后再将排骨放入
将切好的莲藕也放入锅中,加入700克水,开大火
水开后,准备好的姜加入,然后转小火炖一到两个小时
出锅前,加入适10克盐、5克火麻油。
5. 早餐吃什么小菜健康营养?
我们吃早餐时,尽可能少吃为主。
凉拌黄瓜,凉拌海菜,水煮花生米都可以,主要以低盐,低糖为主最好。凉拌蘑尔等,这些即营养又健康。
6. 早餐吃什么对身体最好最有营养?
我个人一直在吃一款叫“帮太”的麦片。
它的麦片富含膳食纤维,吃起来口感是香香脆脆的那种。里面还有好多酸奶块、水果干、坚果之类的,能直接干吃,就像零食一样。也可以用牛奶、酸奶泡着吃,不用等,1分钟就搞定了。推荐拌酸奶口感最佳,还能冻到冰箱里做冰淇淋。夏天它简直就是我的最爱啊!!!
早上我来不及做早饭,基本上都是用这个帮太麦片来作代餐。营养丰富,饱腹感强。我以前买别的什么黑芝麻糊、藕粉啥的,都吃不饱。这个只吃一小碗一上午都不会饿,而且富含的营养够人一天的身体所需,老人小孩孕妇都能吃。
最关键的是它这个麦片热量低,特别适合健身减肥人群,毕竟节食减肥既损伤身体又会反弹,是绝对不可取的。吃这个麦片,既顶饱还不用担心吃多了会胖。太爱了啊~
我还拿到办公室几包,没事当零食吃,简直是他们家的死忠粉!直接在“帮太食品”公众号商城里就可以购买,特别方便。
真心的推荐给你~~~
7. 早餐怎么做才健康?
早饭我们吃小米粥配馒头是最好的营养食品,因为小米粥降脾去湿,再配上馒头,这样对我们身体有极大的营养,还有再加一个鸡蛋,韭菜炒鸡蛋,这样就更完美了
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